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平板支撐真的有健身奇效嗎

发布时间:2019-11-09 10:21:36

平板支撑真的有健身奇效吗

但是, 每天练几分钟平板支撑就有减肥神效 的说法有些夸大其词与慢跑、快走等有氧运动相比,平板支撑的能量消耗明显不足只有通过较长时间的有氧运动,同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率,不妨将其作为减肥的辅助运动

做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进初学者一定要掌握好强度,当支撑的动作开始变形时,就要及时停止,不要硬撑,掌握动作要领后,可以逐渐延长时间也可以分成4~6组训练,每组练习20~30秒,中间间隔不超过20秒时间不必过长,一般来说,成年人坚持1分钟以上就算基本达标

需要提醒的是,很多人在做平板支撑时,动作不够标准,比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等,这样不但健身效果不好,还可能引起颈椎或腰椎损伤所以,一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上此外,做平板支撑前热身10~15分钟中老年人可以适当降低动作难度,改为膝关节着地、小腿向后屈90 有腰椎间盘突出的人,在医生指导下做,以防加重病情

想提高训练难度的人,不妨尝试 八步腹桥 :1.平板支撑,保持30秒;2.在此基础上抬起右手向前平伸,保持15秒;3.换左手做,保持15秒;4.双肘支撑,抬起右腿,保持15秒;5.换左腿做,保持15秒;6.同时抬起左手和右腿,用右肘和左腿支撑,保持15秒;7.抬起右手和左腿,用左肘和右腿支撑,保持15秒;8.恢复到平板支撑,保持30秒

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